Какую экипировку использовать? Что такое каденс велосипеда? Чем отличается бюджетный байк от дорогого? Эти и подобные вопросы волнуют многих начинающих райдеров. В сегодняшней статье мы собрали для вас важные советы велосипедистам, которые пригодятся новичкам и продолжающим. Данная база знаний поможет избегать распространенных ошибок, повысит комфорт и безопасность катания.
Совет номер один. Правильно подбирайте размер велосипеда! Комфорт от катания во многом зависит от выбора правильного размера велосипеда. Обязательно предусмотрите примерку велосипеда, особенно если это — ваш первый велосипед.
Помните о том, что брендовые байки практически всегда имеют несколько вариантов ростовки для одной и той же модели. Оцените удобство сиденья, проверьте, есть ли опция регулировки высоты руля.
30 советов велосипедистам: все самое важное в одной подборке
- Избегайте покупки дешевого байка
Скупой, как известно, платит дважды. Выделите на приобретение велосипеда максимальный бюджет. При ограниченности в средствах возьмите с рук б.у. модель проверенного производителя.
Избегайте покупки так называемых ашан-байков — велосипедов, продающихся в неспециализированных магазинах, например, супермаркетах.
Качественный велосипед требует минимального обслуживания. Он имеет долгий срок эксплуатации и позволяет сэкономить на ремонте.
- Подберите каденс
Исследования показывают, что оптимальная частота вращения педалей (каденс) составляет около 90 оборотов в минуту. Каждый райдер подбирает данный параметр индивидуально, исходя из своего опыта, самочувствия и особенностей дороги.
Слишком тугое вращение педалей неизменно негативно отразится на здоровье суставов, особенно коленей. Научитесь пользоваться трансмиссией для подбора передачи, позволяющей поддерживать оптимальный каденс.
- Купите велокомпьютер
Удобный аксессуар позволит вам отслеживать пройденный километраж и параметры скорости.
При помощи данного устройство легко определяется уровень прогресса тренировок.
- Приобретите качественную экипировку
Хорошая велосипедная одежда: шорты с памперсом, удобная непродуваемая куртка, теплые перчатки, балаклава — незаменимы для активного катания.
- Изучите правила дорожного движения
Практика показывает, что довольно скоро вам наскучит катание в парке. Стремление открыть новые горизонты сопровождается ездой по автомобильным дорогам.
Статистика неумолима: в ДТП чаще всего попадают райдеры, не знающие ПДД. Помните, что при выходе на дорогу вы становитесь полноценным участником дорожного движения и несете ответственность не только за себя, но и за других.
Научитесь распознавать предписания дорожных знаков. Освойте подачу сигналов поворота и остановки при помощи рук. Соблюдайте правила движения. Не катайтесь в наушниках и не говорите по телефону по время езды по автодороге.
- Повышайте нагрузку постепенно
Решение поехать на дальнюю покатушку без подготовки вряд ли окажется удачным. Повышайте уровень нагрузки плавно, постепенно увеличивая километраж тренировок. Начинающим достаточно 10-15 километров в день.
- Установите велофары и светоотражатели
Помните о том, что велосипедные фары предусмотрены ПДД. За катание без габаритных огней в темное время суток предусмотрены штрафы.
Для повышения уровня безопасности следует оборудовать байк не только фарами, но и светоотражателями (катафотами).
- Изучайте прогноз погоды
Перед выходом на тренировку ознакомьтесь с прогнозом погоды и возьмите с собой все необходимое. В жару может понадобиться дополнительная бутылка воды. В демисезон не лишним будет захватить с собой теплую одежду. В дождливую погоду обязательна непромокаемая экипировка.
- Не катайтесь без защиты
Ваше здоровье и безопасность должны быть на первом месте. Не выходите на тренировку без велошлема и перчаток. Подберите удобную оптику, не закрывающую обзор.
- Перед катанием проверяйте состояние велосипеда
Следует проверить давление в шинах, состояние руля, рамы и трансмиссии. Убедитесь в исправности тормозов. Берите с собой минимальный набор инструментов для ремонта, а также велоаптечку, запасную камеру и насос.
Вовремя производите техническое обслуживание велосипеда.
- Выходите из зоны комфорта
Бросать себе вызов необычайно интересно. Пробуйте новые маршруты. Присоединитесь к клубу райдеров вашего города. Посещайте организованные походы. Делайте все, что приносит вам радость и наполняет положительным зарядом. Ставьте себе новые цели, пробуйте новые стили катания.
- Максимально включите велосипед в вашу жизнь
Используйте байк для поездок на работу или учебу, катайтесь в выходные. Сделайте велосипед стилем вашей жизни.
- Перейдите на контактные педали
Практически все райдеры рано или поздно приходят к желанию сменить обычные педали на контактные. Такая система позволяет не только «толкать» педали, но и тянуть наверх. Фактически получается непрерывное круговое педалирование, существенно снижающее нагрузку на суставы и повышающее КПД движений.
При освоении контактных педалей уделите внимание навыку быстрого отстегивания ноги. Доведите его до автоматизма. Приучите себя, что остановка всегда означает отстегивание.
- Соблюдайте питьевой режим
Берите с собой достаточное количество воды. Делайте несколько глотков каждые 15-20 минут. Ни в коем случае не пейте холодную воду. При катании зимой берите с собой термос с теплым чаем.
- Перекусывайте на ходу
Чувство голода во время катания означает, что ваши запасы энергии на исходе. Не допускайте чувства голода, если только вы не катаетесь с целью снижения веса.
Берите с собой в поездку спортивные батончики и удобные снеки. Перекусывайте прямо во время катания. Избегайте тяжелой пищи, переваривание которой требует от организма больших энергетических затрат. Отдайте предпочтение углеводам.
- Катайтесь осторожно на мокрой дороге
При катании в дождь помните о том, что тормозной путь велосипеда увеличивается. Выбирайте максимально прямые траектории. Тормозите чуть заранее. Избегайте резких виражей. Катайтесь с пониженной скоростью.
Для улучшения вашей заметности на дороге разумно будет включить фары.
- Научитесь технике педалирования при подъеме в гору
Уклона дороги не избежать. При активном катании вам наверняка будут встречаться горные и холмистые участки. Выставляйте максимально легкую передачу и просто крутите педали. Для повышения мотивации можете думать о ваших ощущениях при достижении вершины. Представьте, как вырастет ваша выносливость при такой тренировке.
- Установите качественную резину
Выберите хорошие шины с высокими антипрокольными свойствами, например, Schwalbe Marathon. Отдайте предпочтение качественным вариантам от проверенных велосипедных производителей.
Поверьте, частые остановки для устранения проколов, могут существенно охладить спортивный пыл любого райдера.
- Повышайте техническую грамотность
Чем больше вы будете знать об устройстве вашего велосипеда, тем лучше. Научитесь самостоятельно обслуживать велосипед. Пользуйтесь видео инструкциями, доступными в YouTube.
Так вы не только сэкономите средства и избежите ненужных обращений в веломастерскую, но и будете чувствовать себя уверенными в полевых условиях.
- Берите с собой наличку
В поездках может случиться что угодно. У вас должен быть с собой запас денег на случай возникновения непредвиденной ситуации. Вам может потребоваться ремонт велосипеда, покупка еды и питья, вызов такси или приобретение билета на транспорт. Совет актуален не только для дальних поездок, но и для коротких покатушек в городе.
- Имейте при себе аптечку для оказания первой помощи
Бинты, пластыри, стерильные салфетки, йод и перекись водорода обязательны. Вы можете дополнить аптечку, исходя из вашего состояния здоровья.
- Не катайтесь без телефона
Телефон должен быть хорошо заряжен и иметь пополненный баланс. Вы также можете брать с собой зарядный кабель и повербанк.
- Научитесь эффективно тормозить
Никогда не пользуйтесь только передним тормозом. На большой скорости или при уклоне дороги такое торможение может привести к перелету райдера через переднее колесо. Применяйте задний тормоз. Для усиления эффекта пользуйтесь обоими тормозами одновременно.
- Не обгоняйте справа
Это резонно запрещено ПДД, потому что очень опасно. При обгоне справа вас может прижать к поребрику проезжающим мимо транспортом.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям
Не стремитесь к достижению цели любой ценой. При отсутствии сил совершите короткую прогулку, отметите дальний маршрут.
Дайте себе время на восстановление после любой активной тренировки.
- Установите на велосипед необходимые аксессуары
Это могут быть багажник, корзина для покупок или просто крепление для бутылки с водой. Порой простой аксессуар может значительно повысить комфорт при катании.
- Подберите удобное сиденье
Если покупка велоодежды с памперсом не решила вопроса комфортной посадки, возможно, пришло время поменять сиденье. Обратите внимание на эргономичные модели с прорезями. Подберите ширину седла, соответствующую параметрам ваших седалищных костей.
- Купите видео регистратор
Аксессуар особенно полезен при активном катании по автомобильным дорогам. В качестве видео регистратора можно использовать любую удобную камеру, в том числе устанавливаемую на велошлем.
- Следите за припаркованными автомобилями
Помните, что в любой момент их дверь может открыться. Сбавьте скорость при приближении к стоящей машине.
Заключение
Мы желаем вам безопасного катания и открытия новых велосипедных горизонтов!
