Польза велосипеда для фигуры: советы по снижению веса

Многих райдеров волнует вопрос о том, как езда на велосипеде влияет на фигуру. Доказано, что тренировки на байке оказывают положительное влияние на физическое и психическое здоровье.

Группы мышц получают сбалансированную нагрузку. Катание на байке позволяет сбросить лишний вес и придать телу желаемую форму. О том, как этого достигнуть, читайте в нашей сегодняшней статье.

Польза велосипеда для фигуры: советы по снижению веса

Общая польза велотренировок

Для необходимой мотивации к регулярным тренировкам следует кратко рассмотреть основные преимущества катания на велосипеде:

• Байк отлично развивает выносливость. Данное качество пригодится в любой спортивной тренировке, а также в преодолении жизненных обстоятельств.
• За 1-1.5 часа катания сжигается около 450 калорий. При регулярных занятиях ускоряется обмен веществ и гарантировано уходит лишний вес.
• Вы дышите свежим воздухом и активно укрепляете сердечную мышцу и дыхательную систему.
• Повышается настроение. Балансируется состояние ЦНС. Улучшается сон. Уходят признаки вегето-сосудистой дистонии, неврозов и нервного истощения.
• Организм получает разностороннюю нагрузку. Вы активно задействуете самые разные группы мышц.
• Катание не велосипеде помогает избавиться от целлюлита.
• Байк укрепляет суставы, лечит и профилактирует артроз плечевого сустава лечение, также вам поможет Клиника лечения позвоночника и суставов Доктора Длина»
  заказать лечение и узнать стоимость в Москве можете у них на сайте
• Снижается риск возникновения рака.
• Уменьшаются кровеносные застои и проявления варикоза.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

Конечно же, основная нагрузка при катании на байке ложится на мышцы ног спортсмена. Однако гармоничную нагрузку также получают мышцы рук, шеи, спины и брюшного пресса. Если вы посмотрите на профессиональных райдеров, вы заметите общую подтянутость фигуры.

Женщинам не стоит волноваться о возможности появления ярко выраженных квадрицепсов. Данного эффекта практически невозможно достичь при тренировках даже в ежедневном режиме, при условии что вы катаетесь в среднем темпе и находитесь на естественном питании, без стероидов.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Количество израсходованных калорий зависит от параметров райдера, темпа катания и длительности тренировки.

Стоит помнить о том, что первые 40 минут катания являются разминочными. Сжигание жировых запасов обычно начинается на втором часу тренировки. Именно поэтому важно делать упор на длительность тренировок, а не на их интенсивность. Рассчитывайте свои силы и выбирайте темп катания, который вы сможете поддерживать в течение хотя бы полутора часов.

Следите за пульсом. Зона сжигания жира предполагает тренировки с ЧСС от 120 до 145 ударов в минуту.

Средние показатели сжигания калорий приведены ниже:

• Катание в спокойном темпе на скорости от 10 до 15 км/ч. позволяет сжечь до 200 калорий.
• Средняя нагрузка при катании со скоростью около 20 км/ч. сжигает 300 калорий.
• Интенсивная тренировка в высоком темпе со скоростью до 30 км/ч. позволяет сжечь до 400 калорий.
• Наиболее эффективна с точки зрения сжигания калорий интервальная тренировка. При таком графике вы чередуете стили катания и 2 минуты едете со скоростью 35 км/ч, после чего 3 минуты передвигаетесь со скоростью 15 км/ч. Таким образом сжигаются до 600 калорий за час.

Приведенные выше данные являются довольно примерными. Помните о том, что  трата калорий также зависит от веса райдера и рельефа дороги. Чем больше вес велосипедиста, тем больше калорий сжигается при тренировке. Тренировка на пересеченной местности требует больше усилий, чем катание по ровному асфальту.

Польза для женской фигуры

Велосипедные тренировки прекрасно подходят для женщин. Они позволяют поддерживать тонус организма и обеспечивают мышцы гармоничной нагрузкой.

Тренировки такого типа подойдут всем: даже тем, кто не имеет спортивного опыта. Вы можете самостоятельно регулировать уровень нагрузки.

Катание на велосипеде воспринимается большинством райдеров как развлечение и приятное времяпрепровождение. Если вы из тех, кто чувствует скуку при монотонных упражнениях в спортзале, обратите внимание на байк.

Именно велосипед позволяет скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности. Совершенно точно исключается вероятность получения перетренированной, угловатой или непропорциональной фигуры.

Езда на велосипеде позволяет женщинам:

• Избавиться от целлюлита.
• Улучшить состояние вен.
• Избежать застоев в области женских органов.
• Уменьшить «рыхлость» ног.
• Скорректировать форму бедер и ягодиц.
• Убрать отвисший животик и подтянуть пресс.
• Избавиться от проблемы дряблости рук.

Регулярные тренировки имеют омолаживающий эффект. Подтягивается кожа, улучшается цвет лица, тело приобретает гибкость и стройность.

Статистика говорит о том, что при частом катании на велосипеде целлюлит 1-2 стадии исчезает в 9 случае из 10.

Тренировки повышают общих уровень энергии организма. Улучшается либидо, выравнивается настроение, легче переносятся циклические гормональные изменения.

Катание на велосипеде позволяет плавно сбросить лишний вес. Ускоряется обмен веществ, что является гарантом того, что потерянные килограммы не вернутся.

Режим тренировки для похудения

При желании сбросить вес при помощи велосипеда следует обратить внимание на:

• Режим питания. Уберите из рациона все неполезные продукты. Замените газировку простой водой. Ешьте больше фруктов и овощей. Вместо изделий из белой муки отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Откажитесь от сахара. Замените его стевией или медом. На тренировке делайте перекусы спортивными батончиками из орешков и сухофруктов. Откажитесь от шоколада, алкоголя и рафинированных продуктов. Снизьте потребление калорий на 10-15%.
• По возможности тренируйтесь с утра, на голодный желудок. Катание в утренние часы поможет вам разогнать метаболизм и придаст бодрости на целый день.
• Не пропускайте тренировки. Катайтесь несколько раз в неделю. Еще лучше — каждый день.
• Повышайте нагрузку плавно. При отсутствии опыта катания начните с 15-20 минут и увеличивайте длительность тренировок, пока не дойдете до 1.5-2 часов.
• Помните о том, что сжигание жира начинается, как правило, на втором часу катания. По возможности не разбивайте тренировку на несколько частей.
• Выбирайте подходящий темп. Следите за дыханием. Поддерживайте такой ритм, при котором вы можете спокойно разговаривать, без одышки.
• Следите за частотой сердечных сокращений. Двигайтесь со скоростью 15-20 км/час и контролируйте пульс. Больше всего для сжигания жира подходит ритм, при котором ЧСС находится в пределах 120–150 ударов в минуту. Не превышайте данные показатели.
• Не катайтесь на велосипеде слишком поздно. Так вы не только собьете режим, но и снизите эффективность тренировки. К ночи обменные процессы замедляются.
• При хорошей физической подготовке включите в программу интервальную тренировку. Вы также можете выбирать более сложные маршруты, имеющие уклон дороги или неровности. Катание по пересеченной местности позволяет сжечь больше калорий.
• Соблюдайте питьевой режим. Каждые 15-20 минут делайте несколько глотков воды. Избегайте питья холодной воды, например, со льдом.

Длительность тренировок для поддержки фигуры

Катание на велосипеде уступает по интенсивности пробежке, аэробике или тренажерному залу. Для поддержки формы требуются регулярные занятия в течение 1-2 часов.

При невозможности длительных тренировок, максимально включайте велосипед в вашу ежедневную «программу». Катайтесь на работу или учебу, откажитесь от общественного транспорта в пользу байка, проводите выходные в загородных поездках.

Польза велосипеда для мужчин

При активных тренировках на велосипеде мужская фигура приобретает правильные пропорции. Тело имеет подтянутый и «поджарый» вид.

Регулярные тренировки поддерживают тонус организма, улучшают настроение и повышают выносливость. Райдеры отмечают нормализацию сна, избавление от проблем в половой сфере, появление энергии.

Особую пользу велосипед имеет для райдеров зрелого возраста. Благодаря байку спортсмены старшего поколения долго сохраняют моложавый вид, имеют прекрасное психоэмоциональное состояние, избегают проблем с сердцем и сосудами.

Тренировка на велосипеде позволяет сбросить накопившееся напряжение, улучшает концентрацию, придает силы для решения насущных проблем. Человек становится более спокойным, открытым и жизнерадостным.

Полезные советы

На эффективность велосипедных тренировок влияет множество факторов.

Давайте рассмотрим приведенные ниже рекомендации:

• Выбирайте для катания удобный велосипед. Настройте высоту руля и сиденья. Помните, что катание войдет в привычку только в том случае, если будет приятным.
• Не катайтесь без велошлема и перчаток. Приобретите удобную защитную оптику. Позаботьтесь о покупке подходящей экипировки. Современная спортивная одежда прекрасно отводит пот, защищает райдера от неблагоприятных погодных условий и позволяет продлить сезон тренировок. Кто-то и вовсе тренируется круглогодично.
• Берите с собой на тренировку запас еды и воды. Так вам не придется возвращаться домой раньше, чем хотелось бы.
• Найдите компанию. Тренировки с единомышленниками проходят веселее и эффективнее. В хорошей компании километры летят незаметно. Вы можете с удивлением обнаружить, что проехали непривычно большое расстояние, даже не заметив нагрузки.
• Не катайтесь сразу после еды. Дайте организму хотя бы час отдыха после приема пищи. На ходу допускается дробный прием пищи в небольших количествах. Тренировка на голодный желудок допускается только при желании сбросить вес.
• Помните о правилах безопасности. Изучите ПДД, освойте подачу сигналов руками, установите на байк габаритные фонарики.
• Не катайтесь в наушниках. Это опасно для вас и окружающих.
• Берите с собой аптечку и ремнабор.
• Рассчитывайте свои силы. Не перенапрягайтесь. Помните о том, что для восстановления организма после чрезмерной нагрузки потребуется несколько дней, а то и недель. Что, несомненно, нарушит тренировочный график и приведет к падению общих спортивных результатов.
• Перед выходом на тренировку проверяйте техническое состояние велосипеда.

Заключение

Катание на велосипеде положительно влияет на фигуру и позволяет поддерживать тело в тонусе. Тренировки на байке улучшают самочувствие, профилактируют проблемы с лишним весом, способствуют активному образу жизни. Мы желаем вам здоровья и новых спортивных достижений!