Велоспорт с каждым годом набирает обороты. Улучшается инфраструктура, появляются новые парки и велодороги, велосипедные парковки.
Растет и количество веломагазинов с доступными по цене качественными моделями.
Не на последнем месте здесь и мода на здоровый образ жизни.
О пользе велобайка
Все больше людей осознают полезность катания на байке как для своего здоровья, так и для благополучия планеты. Чтобы поприветствовать новичков в велоспорте, мы создали список из 12 советов для начинающих велосипедистов. Надеемся, что эти советы помогут вам быстро освоиться в велосипедных реалиях.
12 важных советов для новичков в велоспорте
Защита
Не пренебрегайте защитой. Многие думают, что шлем пригодится только детям, а для катания взрослому он не нужен. Даже если у вас за плечами уже есть опыт катания на байке, шлем необходим. Некоторые люди стесняются носить защиту. Они не хотят портить прическу или привлекать к себе внимание.
Совет тут только один: отбросьте комплексы и поймите, что голова у вас одна. Безопасность на первом месте!
Хороший шлем совсем не ощущается на голове, крепления мягкие, незаметные и надежные. Голова не потеет, шлем прекрасно продувается. Не забудьте и про велоперчатки. Они не только помогут вам избежать мозолей от ручек руля, но и защитят ладони при возможном падении. Конечно же, многие ездят без защиты даже по трассе, но ведь мы будем брать пример с хороших и законопослушных байкеров!?
Если вы покупаете байк для экстремального катания, то тут уж потребуется полная экипировка: наколенники, защита голеней, спины и груди, налокотники. Езда на велосипеде только тогда принесет пользу здоровью, когда будет безопасной.
Габаритные огни
При катании как на трассе, так и в городе, а также парке, габаритные огни просто необходимы. Если мы заботимся о безопасности, мы понимаем, что в темноте заметить велосипедиста без огней практически невозможно.
Опасно думать, что для катания в парке не нужны габаритные огни. Байк является транспортным средством, а значит водитель должен нести ответственность за себя и всех участников движения, в том числе пешеходов.
В темноте очень легко наехать на человека, выгуливающего поздно вечером свою собаку. Или послужить причиной столкновения с таким же велосипедистом без габаритных огней. Итак, фонарики спереди и сзади байка обязательны. Точка.
ПДД
Мы уже упомянули, что водитель велосипеда — участник движения. А, значит, несет полную ответственность за безопасность на дороге. Статистика неумолима. Те, кто имеет опыт вожделения транспортного средства, требующего получения прав, попадает в ДТП на велосипеде значительно реже.
Совет здесь один: изучите основные правила. Прочитайте, где необходимо спешиваться, когда и кого надо пропускать, какие знаки обязывают вас уступать дорогу, как необходимо сигналить руками, показывая сторону вашего поворота.
Последнее — строго обязательно при катании по шоссе или городским дорогам. Не рискуйте и не подвергайте риску безопасность других людей.
Водите внимательно
Смотрите по сторонам, не «летите», особенно при езде рядом с детьми или животными, снижайте скорость, объезжайте людей как можно дальше. Всегда держите руку на рычаге тормоза. Если вы заметили опасность на дороге (открытый люк, выбоины), сообщите о них другим участникам движения. Сделайте фото и отправьте жалобу через интернет в соответствующие органы.
Наушники
Особенно опасны при езде на автодорогам, но могут натворить дел и при катании по парку. Запомните, что громкая музыка и катание на байке — не лучшая пара. При катании и в наушниках вы являетесь «закрытым» к сигналам других людей и участников дорожного движения.
Объехать такого велосипедиста крайне трудно, водитель машины не видит, что велосипедист в наушниках, часто авто подъезжает очень близко к велосипедисту при обгоне, так что байкер может просто испугаться от неожиданности и вильнуть рулем. Не создавайте лишний проблем.
Приучите себя радоваться звукам природы при катании в парке и прислушиваться к сигналам других участников на трассе. Уважайте себя и других, не надевайте наушники на велотренировку.
Две аптечки
Итак, вам понадобятся две аптечки: для себя любимого и «железного коня». Аптечка велолюбителя имеет йод, перекись водорода, бинты, пластыри. Для байка же приобретается набор с пластырями для пробитой шины, обаятелен и насос! Неплохо также возить с собой минимальный набор ключей и отверток. Есть удобные и компактные наборы шестигранников. Не входит в аптечку, но обязателен и велозамок.
Правильная посадка
От правильной посадки зависит удобство катания. Настройте правильно положения седла и руля, подберите физиологичное сиденье, если седло в комплекте вам не устраивает. Лучше сделать это, конечно, перед покупкой самого байка. Не покупайте ваш первый велосипед «вслепую», через интернет.
Обязательно учитывайте при покупке размер рамы, прямо в магазине попросите выставить седло и руль по вашим параметрам.
При разгибании ног в самых нижних точках на педалях они все равно должны быть чуть присогнутыми. Вес тела при этом должен равномерно распределяться между педалями, рулем и седлом. Локти также должны быть чуть присогнутыми. Если седло вам неудобно, вы можете сменить его. Хорошим вариантом также будет приобретение специальных велосипедных штанов или шортов со вшитым «памперсом».
Подружитесь с трансмиссией
Переключатель скоростей пригодится не только продвинутым байкерам. Поверьте, подъем в гору на велосипеде с одной скоростью способен отбить у новичка всякое желание кататься.
Выбирайте сразу велосипед с несколькими скоростями. Они существенно добавят комфорта катанию. Велосипед для начинающих должен иметь базовую комплектацию, включающую все необходимое.
Изучите работу тормозов
Резкое торможение передним тормозом, особенно на склоне — не лучший вариант. Множество велосипедистов на начальном этапе «летало» через руль вперед. Передний тормоз лучше всего работает в сочетании с задним. Перед выходом на большую дорогу потренируйтесь в вождении во дворе или на спортивной площадке.
Изучите работу тормозов, помните о возможном заносе при торможении на повороте. Изучите, как быстро останавливается велосипед в случае торможения. Научитесь уверенно ставить ногу на землю при остановке.
Пейте и ешьте прямо во время езды
Купите удобную поилку, устанавливающуюся на раму, берите с собой фруктовые батончики. Не доводите себя до ощущения голода. Питайтесь правильно и умеренно.
Питье воды обязательно для здоровой тренировки. Делайте несколько глотков каждые 15-20 минут, перекусывайте каждый час. Отдайте предпочтение углеводной пище. Несоблюдения регулярности принятия пищи при катании ослабит ваши силы и не пойдет организму на пользу.
Не перегружайте организм
Если вы приобрели велосипед для снижения массы тела, помните, что сжигание жировых запасов начинается на втором часу катания. Поэтому длительные и умеренные по нагрузке тренировки — залог успеха.
Велосипед также является прекрасным средство для лечения и профилактики артрита. Но только при правильно дозированной нагрузке. Не пытайтесь угнаться за опытными товарищами. Все придет со временем. Ключами к успеху являются постепенность и постоянство.
Объединяйтесь с единомышленниками
В каждом достаточно крупном городе есть любители велопоездок. Среди них есть и новички. Напишите сообщение, что ищете компанию для прогулок или присоединяйтесь к короткой вечерней покатушке. Чем больше вы будете общаться с велосипедистами, тем быстрее адаптируетесь в вело среде и узнаете много нового.
Вас перестанут пугать такие названия, как «каретка», «вилка», «подседельный штырь», «контакты». Вы станете свободно ориентироваться в конструкции велосипеда, в основных производителях байков, в стилях катания. К тому же, это — прекрасная возможность обрести близких по духу друзей.
