Как научиться кататься на велосипеде в любом возрасте: инструкция

Как научиться кататься на велосипеде в любом возрасте: инструкцияНаучиться кататься на велосипеде под силу практически каждому. Безусловно, чем раньше начать, тем будет легче. Однако при должном усердии освоить навык сможет любой человек. Важно лишь правильно подойти к организации тренировок. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как быстро научиться кататься на велосипеде. Рассмотрим особенности обучения в детском и взрослом возрасте.

Как научиться кататься на велосипеде в любом возрасте: инструкция

Экипировка

Важно с самого начала позаботиться об экипировке. На начальном этапе не исключены падения. Защита поможет минимизировать возможность получения травм. Стоит также подготовить удобную обувь и подходящую для катания одежду.

В защитную экипировку входят:

  • Велосипедный шлем.
  • Защитные велоперчатки.
  • Наколенники и налокотники.
  • Велосипедные очки.

Первый пункт является обязательным для райдеров любого возраста. Пренебрегать покупкой перчаток также не рекомендуется. Аксессуары не только обеспечат надежное сцепление с рулем велосипеда, но и защитят ладони при падении.

Налокотники и наколенники на практике используются гораздо реже. В велосипедных дисциплинах их применяют, скорее, для экстремального катания. Однако стоит помнить о том, что катание начинающего райдера может обернуться неожиданным экстремальным элементом. На начальном этапе лучше подготовиться излишне, чем упустить какой-то важный момент. Можно воспользоваться недорогими и функциональными налокотниками и наколенниками для катания на роликах.

Очки необязательны на начальном этапе обучения. Однако опытные райдеры считают аксессуар незаменимым для регулярного катания. В условиях городской дороги защитные велосипедные очки защитят глаза от дорожной пыли. При катании в парке или в лесу они предотвратят попадание в глаза насекомых.

В условиях городской дороги

!Важно:

Малышей стоит замотивировать на обязательное ношение защиты. Можно привести в пример профессиональных спортсменов. Показать ребенку яркие фото и видео райдеров в полной экипировке. Ребенок должен привыкнуть к мысли о том, что носить шлем и перчатки не стыдно, что это — не признак трусости или слабости. К сожалению, на улице или во дворе за это могут и задразнить. Поэтому лучше обговорить вопрос заранее. Идеальным вариантом будет собственный пример. Если родитель — активный райдер, имеющих надежную красивую экипировку, малыш вряд ли станет прислушиваться к мнению посторонних.

Настройка велосипеда

Для начинающих порой неочевидно, что байк должен быть подходящим по росту. В обязательном порядке перед выходом на тренировку стоит выставить оптимальное положение сиденья и руля. Для начинающих удобнее всего кататься на чуть заниженном седле.

Перед тренировкой стоит также проверить исправность велосипеда. Особое внимание стоит уделить тормозам.

Новичкам лучше использовать задний тормоз. При слишком большом разгоне использование переднего тормоза может привести к падению.

Советы

Давайте рассмотрим ключевые рекомендации по организации тренировочного процесса:

  • Заранее подготовьтесь к возможным трудностям и неудачам. Практически никому не удавалось обучиться чему-то новому без ошибок на начальном этапе.
  • Отмечайте любые, пусть даже малые успехи.
  • Тренироваться стоит в безопасных местах. Вдали от машин, людей и животных. Дорога должна быть ровная, без уклона. Идеальным вариантом будет хорошо утоптанный парковый грунт.
  • Помните о том, что равновесие проще удержать на скорости. Не стоит кататься слишком медленно. Не бойтесь разогнаться.
  • Всегда держите пальцы рук на тормозных ручках.
  • Не заворачивайте колени в стороны: ну внутрь, ни наружу.
  • Избегайте резких импульсивных движений.
  • Крепко держите руль.
  • Не тормозите резко. Нажимайте на тормозные ручки плавно. Научитесь дозировать силу воздействия.

Алгоритм обучения

Для того, чтобы взрослому человеку освоить велосипед, не нужно иметь учителей. Принцип вручения педалей и способ управления при помощи руля понятен даже ребенку.

Для обучения детей обязательно присутствие заботливого и чуткого взрослого. На начальном этапе почти наверняка придется придерживать малыша. Смиритесь с тем, что какое-то время вам придется побегать за велосипедом.

Взрослым лучше учиться в одиночестве или же в присутствии надежного друга, который будет лишь поддерживать в случае неудачи, а не критиковать или смеяться.

Для удобства специалисты разбивают процесс освоения байка на несколько шагов. Давайте рассмотрим примерный вариант обучения:

  1. Разберитесь в устройстве велосипеда. Вы должны иметь представление о том, где находится ручка переднего тормоза, а где — заднего. На этом этапе не стоит осваивать переключение скоростей трансмиссии. Это придет со временем само.
  2. Сядьте на велосипед. Носки ног должны надежно касаться земли. Если вы не можете одновременно достать обеими ногами до поверхности, стоит опустить сиденье.
  3. Попробуйте поймать точку равновесия и постойте на байке несколько секунд, приподнимая то одну ногу, то другую. Вы должны иметь представление о том, как избежать падения в случае остановки или потери устойчивости. Всегда выставляйте ногу в сторону заваливания байка.
  4. Попробуйте двигаться без кручения педалей. Именно так дети осваивают беговелы. Научитесь двигаться по инерции несколько метров, при этом удерживая равновесие. Параллельно пробуйте затормозить при помощи ручного тормоза.
  5. Следующим шагом будет освоение кручения педалей. Для этого необходимо сесть на велосипед и выставить одну из педалей под углом 45 градусов. Для старта лучше использовать толчковую ногу. Как правило, правшам удобно стартовать с правой педали, а левшам — с левой. Пробуем проехать несколько метров, после чего останавливаемся. Доводим навык до автоматизма.
  6. Синхронизируем движения и пробуем начинать движение с «неудобной» ноги.
  7. Включаем в тренировку легкие повороты. Не стоит пытаться повернуть байк вокруг своей оси. Для начала вполне достаточно попытаться легко отклонить ход велосипеда вправо или влево. При этом важно сохранить равновесие и прочувствовать безопасную степень наклона при маневрировании.
  8. Последнее упражнение — полноценный поворот. Стоит начинать выполнение с большего радиуса. Постепенно вам будет становиться удобно поворачивать и на меньших отрезках дороги.

Если все элементы выполнены успешно, вы можете поздравить себя с освоением катания на велосипеде! Усовершенствовать навыки можно путем изучения работы трансмиссии и переключения скоростей. Однако это — тема отдельного урока.

Как научить ребенка

Идеальным вариантом будет подготовка к освоению велосипеда в виде использования беговела. Малышам вполне реально освоить первый транспорт без педалей в возрасте от 1.5 лет. У большинства юных райдеров прекрасно получается кататься на беговеле. Байк такого типа прост в управлении. Малыши очень быстро приобретают навыки разгона, удержания равновесия и торможения при помощи ножек.

Стоит помнить о том, что катание на беговеле требует наличия защитной экипировки.

прекрасно получается кататься на беговеле

Специалисты не советуют начинать освоение велосипеда с трехколесного или четырехколесного байка. Транспорт такого типа является довольно «вязким». Ребенку трудно разогнаться на нем и практически невозможно добиться комфортного катания по инерции.

Кроме того так ребенок практически не развивает правильные навыки поддержания равновесия. После снятия дополнительных колесиков малышу придется заново переучиваться.

Лучше сразу освоить правильную технику катания. В возрасте до 5 лет, а порой и в чуть старшем возрасте, можно начать с освоения беговела. Модели обладают регулирующимся по высоте сиденьем и позволяют подогнать байк под рост ребенка.

Практика показывает, что в большинстве случаев после беговела дети без каких-либо проблем катаются на двухколесном велосипеде. Многие просто «садятся и едут». Иногда одну-две тренировки родителю все же приходится побегать сзади юного гонщика. Но факт остается фактом. Беговел — идеальное решение для самых маленьких.

Особое внимание стоит уделить безопасности маленького райдера. Выбирайте для тренировок закрытые спортивные площадки, парки и аллеи. Избегайте дворов с машинами, близости к автодороге.

Если вы пропустили возраст беговела, просто наберитесь терпения и побегайте за юным велосипедистом необходимое время. Подросшие дети довольно самостоятельны в обучении, быстро запоминают правила и хорошо нарабатывают опыт.

Наиболее комфортно для взрослых самостоятельное обучение. Справиться с освоением велосипеда сможет практически каждый, кто поставил себе такую цель. При необходимости, стоит лишь преодолеть зажатость и неверие в свои силы.

Выберите для тренировки спокойное безлюдное место. Не стесняйтесь надеть защиту. Избегайте катания в местах скопления машин (на парковках). Идеальным вариантом будет парковая дорожка или прорезиненная спортивная площадка.

Помните о целях. Плюсы велосипедных прогулок можно перечислять бесконечно. Важно иметь актуальную для вас мотивацию. Помните о ней в случае возможных неудач. Не бросайте тренировки и не отчаивайтесь, если что-то не получается сразу. Для развития навыков требуется время.

Важным пунктом будет преодоление собственного стыда. Многим взрослым стыдно кататься неуклюже или падать. Помните о том, что ваши проблемы не уникальны. Многие успешные райдеры впервые сели на велосипед в зрелом возрасте. Среди профессиональных спортсменов есть те, кто освоил байк… на пенсии! Никогда не унывайте. Делать ошибки не стыдно. Вы вкладываетесь в свое здоровое будущее. У любого здравомыслящего человека эта вызывает лишь уважение.

Кому-то помогает преодолеть стыд нотка самоиронии. В любом случае относиться к ошибкам слишком серьезно не стоит. Дайте себе время. Вскоре вы будете с улыбкой вспоминать о том, как делали первые «шаги».

Постоянство — ключ к успеху. Не пропускайте тренировок и используйте любую возможность для приобретения новых навыков.

Не пренебрегайте защитной экипировкой. Здоровье важнее мнения случайных прохожих.

!Важно:

Даже если вам кажется, что у вас прекрасно получается кататься, не стоит выезжать на проезжую часть без освоения правил дорожного движения. Уделите время чтению и запоминанию ПДД. В обязательном порядке освойте подачу сигналов торможения и поворотов руками, установите на байк требуемые правилами габаритные огни (спереди — белый, сзади — красный).

Заключение

Научиться ездить на велосипеде можно в любом возрасте. Освоив велосипед, вы существенно расширите свои горизонты и откроете для себя новое спортивное направление. Мы желаем вам успешных тренировок. Верьте в себя, и все обязательно получится.

Василий Журавлёв

Привет, уважаемые читатели, меня зовут Василий Журавлёв, я фанат велосипедов и все, что с ними связано, на данном сайте рассказываю про велосипеды и комплектующие и другие интересные факты. Желаю вам классных поездок на самом лучшем транспорте- велосипеде!

Оцените автора
Для любителей велосипеда
Добавить комментарий