Что такое дуатлон и в чем уникальность этого вида спорта? По своей сути дуатлон можно назвать «младшим братом» всем известного триатлона. Велосипед и бег прекрасно сочетаются и дополняют друг друга.
В дуатлоне отсутствует водный этап. Именно поэтому в нем участвуют как велосипедисты, так и любители легкой атлетики, а также все те, кому по каким-либо причинам не подходит плавание.
В сегодняшней статье мы рассмотрим 7 советов по правильной подготовке в дуатлону. Итак, что же нужно для эффективной организации тренировок?!
Что такое дуатлон: советы по организации тренировок
История дуатлона
Давайте для начала немного поговорим о самой истории данного вида спорта. Примечательно, что не существует какой-либо даты начала существования нового направления, так же как и не удается обнаружить страну-родоначальницу даутлона.
Западные источники говорят о том, что дуатлон появился в 80-х годах 20-го столетия. Многие эксперты считают родиной дуатлона США. Так или иначе одно известно наверняка. Первоначально данный вид спорта имел название Run-Bike-Run. Зачастую дуатлон в то время также именовался биатлоном.
Изначально дуатлон считался подготовкой к гонкам триатлетов. Стоит упомянуть о том, что сегодня спорт действительно привлекает большое количество участников из триатлона и является прекрасным способом поддерживать форму круглый год. Именно поэтому практически все крупные соревнования по дуатлону разграничиваются по времени с событиями по триатлону.
Довольно скоро дуатлон приобрел автономию и стал рассматриваться как отдельный вид спорта.
Выход спорта на мировую арену состоялся в 90-х годах 20-го века. Именно тогда направление получило свое современное имя. В те же годы Международный союз триатлона ITU ходатайствовал о том, чтобы дисциплину включили в Олимпийские игры. Именно тогда от направления окончательно отпало название «биатлон», которое стало обозначать сочетание лыжной гонки со стрельбой по мишеням. Катание на велосипеде, чередуемое с бегом обрело название «дуатлон», использующее латинский префикс.
Подготовка к дуатлону. Выбор экипировки
В обязательном порядке спортсмену понадобятся:
- Велосипед подходящей модели
- Защитный шлем
- Удобная велосипедная одежда
- Обувь для бега
- Одежда для бегового этапа
Желательно также иметь:
- Контактные педали
- Обувь для контактных педалей
- Пульсометр
- Велотренажер или стойку для велосипеда
Советы по организации тренировок
- Не усложняйте
Нет необходимости выискивать самую дорогую профессиональную экипировку. Все, что необходимо новичку — это базовый набор в виде одежды, защиты и подходящей обуви. Поверьте, очень легко увлечься идеями о том, что победа зависит от уровня велосипеда или экипировки. Для стандартных тренировок подойдет любой рабочий байк. Ни один дорогой велосипед не заменит пользы от регулярных занятий.
- Повышайте нагрузку плавно
Помните о том, что слишком сильное стремление к победе может привести к обратному результату. Берегите здоровье и повышайте нагрузку постепенно. Работайте в режиме 80:20. Проводите 80% тренировок в легком темпе и лишь 20% оставьте для средней и высокой нагрузки.
За неделю перед предстоящими соревнованиями стоит взять паузу. Проверьте комплект экипировки, сделайте упор на смену вида физической активности, подготовьтесь морально. Для данного периода подойдут умеренные тренировки в тренажерном зале.
- Отработайте момент перехода от одной дисциплины к другой
Непродуманность в этом вопросе может свести на нет все спортивные достижения. Практикуйтесь быстро переодеваться и не упускайте из виду важные детали. Тщательно закрепляйте шлем, не забывайте про питье, берите с собой все необходимое, мысленно изучите маршрут и продумайте шаги по его прохождению. Ни в коем случае не пренебрегайте вопросами по безопасности.
- Чередуйте бег и велосипед
Составьте грамотный план занятий.
После езды на велосипеде понадобится отработка ощущения ватных ног, которое может возникнуть на беговом этапе после байка. Спортсмены называют такое чередование brick-сессиями. Сочетайте быстрое кратковременное катание на байке с активным бегом. Так вы приучите мышцы ног быстро адаптироваться к новому виду нагрузок. Переходите к подобным сессиям после 1-2 месяцев базовых тренировок. Они помогут вам сформировать необходимую мышечную память.
- Берегите здоровье
Поверьте, в желании занять призовое место под адреналиновым всплеском очень легко подобрать неправильный темп. Следует выбрать оптимальную скорость с самого старта. Используйте тот темп, который вы сможете поддерживать на всей протяженности маршрута. Не стоит изначально концентрироваться на победе, делайте упор на выносливости. Оставьте быстрый темп для финишной прямой.
- Позаботьтесь об удобной шнуровке
Используйте модели обуви с быстрой и удобной шнуровкой или затяжками/липучками. Данный совет поможет вам сэкономить время при смене дисциплин.
- Одевайтесь по погоде
В обязательном порядке перед стартом следует изучить прогноз погоды. Почти наверняка на беговом этапе тело сильно разогреется. В прохладную погоду при переходе на велосипед потребуется надеть куртку.
Заключение
Дуатлон является прекрасным и увлекательным видом спорта. Он позволяет сочетать бег и велосипед. Грамотно составленные тренировки подарят спортсмену хорошую физическую форму, увеличат выносливость и общий тонус организма.
