Что такое дуатлон: 7 советов по организации тренировок

Что такое дуатлон: 7 советов по организации тренировокЧто такое дуатлон и в чем уникальность этого вида спорта? По своей сути дуатлон можно назвать «младшим братом» всем известного триатлона. Велосипед и бег прекрасно сочетаются и дополняют друг друга.

В дуатлоне отсутствует водный этап. Именно поэтому в нем участвуют как велосипедисты, так и любители легкой атлетики, а также все те, кому по каким-либо причинам не подходит плавание.

В сегодняшней статье мы рассмотрим 7 советов по правильной подготовке в дуатлону. Итак, что же нужно для эффективной организации тренировок?!

Что такое дуатлон: советы по организации тренировок

История дуатлона

Давайте для начала немного поговорим о самой истории данного вида спорта. Примечательно, что не существует какой-либо даты начала существования нового направления, так же как и не удается обнаружить страну-родоначальницу даутлона.

Западные источники говорят о том, что дуатлон появился в 80-х годах 20-го столетия. Многие эксперты считают родиной дуатлона США. Так или иначе одно известно наверняка. Первоначально данный вид спорта имел название Run-Bike-Run. Зачастую дуатлон в то время также именовался биатлоном.

Изначально дуатлон считался подготовкой к гонкам триатлетов. Стоит упомянуть о том, что сегодня спорт действительно привлекает большое количество участников из триатлона и является прекрасным способом поддерживать форму круглый год. Именно поэтому практически все крупные соревнования по дуатлону разграничиваются по времени с событиями по триатлону.

Выход спорта на мировую арену состоялся в 90-х годах

Довольно скоро дуатлон приобрел автономию и стал рассматриваться как отдельный вид спорта.

Выход спорта на мировую арену состоялся в 90-х годах 20-го века. Именно тогда направление получило свое современное имя. В те же годы Международный союз триатлона ITU ходатайствовал о том, чтобы дисциплину включили в Олимпийские игры. Именно тогда от направления окончательно отпало название «биатлон», которое стало обозначать сочетание лыжной гонки со стрельбой по мишеням. Катание на велосипеде, чередуемое с бегом обрело название «дуатлон», использующее латинский префикс.

Подготовка к дуатлону. Выбор экипировки

В обязательном порядке спортсмену понадобятся:

  • Велосипед подходящей модели
  • Защитный шлем
  • Удобная велосипедная одежда
  • Обувь для бега
  • Одежда для бегового этапа

Желательно также иметь:

  • Контактные педали
  • Обувь для контактных педалей
  • Пульсометр
  • Велотренажер или стойку для велосипеда

Советы по организации тренировок

  1. Не усложняйте

Нет необходимости выискивать самую дорогую профессиональную экипировку. Все, что необходимо новичку — это базовый набор в виде одежды, защиты и подходящей обуви. Поверьте, очень легко увлечься идеями о том, что победа зависит от уровня велосипеда или экипировки. Для стандартных тренировок подойдет любой рабочий байк. Ни один дорогой велосипед не заменит пользы от регулярных занятий.

  1. Повышайте нагрузку плавно

Помните о том, что слишком сильное стремление к победе может привести к обратному результату. Берегите здоровье и повышайте нагрузку постепенно. Работайте в режиме 80:20. Проводите 80% тренировок в легком темпе и лишь 20% оставьте для средней и высокой нагрузки.

За неделю перед предстоящими соревнованиями стоит взять паузу. Проверьте комплект экипировки, сделайте упор на смену вида физической активности, подготовьтесь морально. Для данного периода подойдут умеренные тренировки в тренажерном зале.

  1. Отработайте момент перехода от одной дисциплины к другой

Непродуманность в этом вопросе может свести на нет все спортивные достижения. Практикуйтесь быстро переодеваться и не упускайте из виду важные детали. Тщательно закрепляйте шлем, не забывайте про питье, берите с собой все необходимое, мысленно изучите маршрут и продумайте шаги по его прохождению. Ни в коем случае не пренебрегайте вопросами по безопасности.

  1. Чередуйте бег и велосипед

Составьте грамотный план занятий.

Велосипед подходящей модели

После езды на велосипеде понадобится отработка ощущения ватных ног, которое может возникнуть на беговом этапе после байка. Спортсмены называют такое чередование brick-сессиями. Сочетайте быстрое кратковременное катание на байке с активным бегом. Так вы приучите мышцы ног быстро адаптироваться к новому виду нагрузок. Переходите к подобным сессиям после 1-2 месяцев базовых тренировок. Они помогут вам сформировать необходимую мышечную память.

  1. Берегите здоровье

Поверьте, в желании занять призовое место под адреналиновым всплеском очень легко подобрать неправильный темп. Следует выбрать оптимальную скорость с самого старта. Используйте тот темп, который вы сможете поддерживать на всей протяженности маршрута. Не стоит изначально концентрироваться на победе, делайте упор на выносливости. Оставьте быстрый темп для финишной прямой.

  1. Позаботьтесь об удобной шнуровке

Используйте модели обуви с быстрой и удобной шнуровкой или затяжками/липучками. Данный совет поможет вам сэкономить время при смене дисциплин.

  1. Одевайтесь по погоде

В обязательном порядке перед стартом следует изучить прогноз погоды. Почти наверняка на беговом этапе тело сильно разогреется. В прохладную погоду при переходе на велосипед потребуется надеть куртку.

Заключение

Дуатлон является прекрасным и увлекательным видом спорта. Он позволяет сочетать бег и велосипед. Грамотно составленные тренировки подарят спортсмену хорошую физическую форму, увеличат выносливость и общий тонус организма.

Василий Журавлёв

Привет, уважаемые читатели, меня зовут Василий Журавлёв, я фанат велосипедов и все, что с ними связано, на данном сайте рассказываю про велосипеды и комплектующие и другие интересные факты. Желаю вам классных поездок на самом лучшем транспорте- велосипеде!

Оцените автора
Для любителей велосипеда
Добавить комментарий