Бег или езда на велосипеде: сравнение

Бег или езда на велосипеде: сравнениеБег или езда на велосипеде? Что полезнее для здоровья сердца, суставов и легких? Что больше подойдет для похудения? Все эти вопросы мы рассмотрим в сегодняшней статье. Итак, давайте, наконец, изучим все за и против этих направлений спорта.

Польза спорта. Любые умеренные занятия спортом полезны для здоровья. Многие задумываются о том,  что лучше предпочесть: бег или езду на велосипеде. Оба вида физической активности имеют своих приверженцев. Многократные исследования доказывают как пользу бега, так и пользу велосипедного спорта.

Чтобы не теряться в полученных данных мы решили разбить нашу статью на тематические части. Отдельно будут рассмотрены вопросы о здоровье суставов, и, в частности, коленей, сердечно-сосудистой системы, возможность снижения веса и набора мышечной массы. Поговорим мы и о денежной составляющей, а также о психологическом комфорте. Итак, давайте начнем.

Бег или езда на велосипеде: сравнение

Здоровье суставов

Многих спортсменов волнует вопрос о здоровье опорно-двигательного аппарата. В этом аспекте велосипед — абсолютный победитель. Никакой другой спорт на дает такой равномерной здоровой нагрузки. При правильно подобранной частоте вращения педалей (каденсе), практически невозможно навредить коленям. Более того, исследования показывают, что велосипед может быть использован как средство для лечения и профилактики артрита.

Именно байк меньше нагружает суставы. При беге колени подвергаются большой нагрузке из-за опоры на ноги и тряски при движении.

Стоит отметить, что бег, однако, побеждает в аспекте укрепления костей. Ученые утверждают, что для поддержки высокой минеральной плотности костей необходима высокая степень нагрузки, которую практически невозможно получить в велоспорте.

!Важно:

При занятии бегом для укрепления костей особенно важно увеличивать дистанцию, время тренировки и интенсивность постепенно. Это необходимо для сохранения здоровья суставов.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

И езда на велосипеде, и бег невероятно полезны для здоровья и укрепления сердечно-сосудистой системы. Обе активности прекрасно влияют на работу сосудов, сердца и легких. Мышцы и ткани быстрее насыщаются кислородом.

Исследования показывают положительное влияние обоих видов спорта. Так что в данном аспекте бег и велосипед равны.

Сжигание калорий и похудение

В целом, количество потерянных калорий зависит от интенсивности тренировки и от веса самого спортсмена. Доказано, что тренировка одинаковой интенсивности по-разному отражается на людях с разной массой тела. Чем больше вес, чем интенсивнее идет сжигание калорий.

Влияние оказывают и такие параметры, как возраст, наследственность, форма фигуры.

В целом если говорить о среднестатистических тренировках, то бег выигрывает по степени нагрузки. Однако стоит учитывать и то, что беговая тренировка часто недоступна для лиц со слабым уровнем подготовки. Катание на велосипеде может освоить практически любой.

Райдер весом около 68 килограмм при часовом заезде со скоростью 24 км/ч. теряет около 714 калорий. Спортсмен такого же веса, занимающийся бегом, потеряет во время тренировки 786 калорий при скорости перемещения 11 км/ч. Параметры довольно условные. Нельзя со 100% уверенностью утверждать, что сжигает больше калорий за один час тренировки, так как темп и параметры у каждого свои.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Стоит учитывать и то, что при катании на велосипеде первые 40 минут, а то и час, тело сжигает запасы гликогена, и лишь потом переходит к сжиганию жира. Поэтому первый час велосипедного катания считается разминочным. Для достижения эффекта по снижению веса стоит регулярно кататься в умеренном темпе в течение 2 часов. Будем откровенны: два часа на велосипеде для большинства людей более осуществимы, чем один час бега.

Эффективность снижения веса на велосипеде зависит и от стиля катания. Преодоление бездорожья, несомненно, требует от организма больших ресурсов, чем, например, езда по шоссе. При занятии шоссейным велоспортом для похудения потребуется увеличение длительности тренировок.

В данном аспекте стоит помнить и о питании. Необходимо пересмотреть свой рацион и заменить все неполезные продукты здоровыми аналогами. Так, при желании снизить вес, специалисты советуют отказаться от сахара и продуктов, изготовленных из белой муки. Можно использовать стевию, мед и спортивные батончики, сделанные из орешков и сухофруктов. Белую муку легко заменить цельнозерновыми вариантами.

Не стоит резко снижать количество потребляемых калорий. Важно получать достаточно микро- и макроэлементов. Именно тогда спортивные тренировки будут на пользу. Ешьте чуть меньше, чем обычно. Потребляйте полезные продукты.

Люди, имеющие лишний вес, часто стесняются заниматься бегом. Кроме того, многим просто трудно психологически заставить себя выйти на пробежку. Во время тренировки  из нежелания привлекать к себе внимание, люди часто стесняются переходить на шаг или бежать в медленном темпе. Катание на велосипеде не имеет данных трудностей.

Не важно, выберите вы бег или велосипед. Главное, чтобы тренировка нравилась вам. Именно тогда она имеет все шансы войти в рутину. Для потери веса важны регулярность и постоянство.

Наращивание мышечной массы

Конечно, ни велосипед, не занятия бегом не могут сравниться в этом вопросе по эффективности с силовыми тренировками. В обоих этих направлениях спорта нагрузку на себя берут мышечные волокна первого типа. Именно они ответственны за выносливость спортсмена. Потенциал их роста довольно скромный по сравнению с волокнами второго типа, работающими во время силовой нагрузки.

Здоровье суставов

Наращивание мышечной массы при беге и катании на велосипеде возможно. Вы получите рельефное и красивое подтянутое тело. Конечно, если вы хотите получить более впечатляющие результаты, рекомендуется чередовать тренировки на выносливость с силовыми нагрузками. Результаты исследований показывают, что включение в тренировочный график нескольких силовых тренировок в неделю помогает увеличить скоростные показатели в беге, а также повышают выносливость и аэробную мощность спортсменов.

Стоимость

Вне всяких сомнений победителем в данном аспекте является бег. Для него не нужно практически ничего. Кто-то даже начинает тренировки при полном отсутствии специальной экипировки. Пара кроссовок подходящего размера найдется практически у каждого.

Велосипед в хорошем состоянии, подходящем для тренировок стоит как минимум несколько тысяч рублей. Стоит учитывать и то, что для безопасных тренировок необходимо, как минимум, приобрести и велошлем. Аксессуар не рекомендуется покупать б.у. из соображений безопасности. Поэтому к необходимой сумме добавляем 500, а то и 1000 рублей. Кататься без перчаток можно, но неудобно.

Экономия времени

Лидером здесь, конечно, является велосипед. Тренировку можно совмещать с приятными и полезными занятиями. Можно ездить на работу или учебу, можно совершать поездки на дачу или в лес. Можно и вовсе кататься в большой группе с единомышленниками, прокачивая свои социальные навыки и находя новых друзей. В этом вопросе бег не так универсален.

Противопоказания

Что касается наличия или отсутствия противопоказаний, выигрывает велоспорт. При наличии хронических заболеваний, проблем с суставами или лишним весом, а также остеохондрозе и других проблемах с позвоночником, скорее всего вас будет гораздо удобнее и полезнее кататься на велосипеде, чем бегать, пусть даже в медленном темпе. При катании на велосипеде позвонки не испытывают компрессии, в отличие от нагрузок при беговых тренировках.

Итоги

Велосипед или бег?! Что эффективнее? Все сводится к предпочтениям. Оба спорта полезны и оказывают положительное влияние на организм. Выбирайте для себя тот вариант, в котором вы сможете соблюдать регулярность и постоянство. Именно любимое занятие сможет стать частью вашей жизни, а, значит принесет со временем положительные плоды. Мы желаем вам приятных и результативных тренировок!

Василий Журавлёв

Привет, уважаемые читатели, меня зовут Василий Журавлёв, я фанат велосипедов и все, что с ними связано, на данном сайте рассказываю про велосипеды и комплектующие и другие интересные факты. Желаю вам классных поездок на самом лучшем транспорте- велосипеде!

Оцените автора
Для любителей велосипеда
Добавить комментарий