Сколько калорий сжигается на велосипеде. Расчет эффективного графика тренировок

Сколько калорий сжигается на велосипеде. Расчет эффективного графика тренировокВелосипед — отличный способ поддержки здоровья тела и духа. При катании на велосипеде улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, костей и мышц, дыхательной системы и даже зрения. Тренировки на свежем воздухе не оставят равнодушными никого.

Трудно представить себе более приятный и непринужденный вид спорта. Байк является прекрасным средством для поддержки фигуры. Главным плюсом сжигания калорий на велосипеде служит долгоиграющий эффект. Хотите знать почему? Читайте нашу статью.

Мы расскажем вам о преимуществах данного вида фитнеса, а также о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде.

Сколько калорий сжигается на велосипеде?

Цифры и формулы

Точное количество сжигаемых калорий зависит от типа тренировки и веса самого спортсмена. Для неспешной езды на велосипеде эта цифра равняется 200 ккал на час. Однако экстремальное силовое катание будет сжигать около 1000 ккал (из расчета на 70 килограмм веса). Среднее значение здесь будет около 500-600 ккал на час.

Формула расхода энергии (в килокалориях):

0,014 * М * t * (0,12 * П – 7),

М – масса тела человека,

t – время тренировки,

П – средний пульс во время катания

Онлайн калькуляторы

Существует большое количество онлайн калькуляторов, вы без труда сможете их найти. Необходимо заполнить ваши параметры, указать стиль и скорость катания.

Однако необходимо помнить, что организм каждого человека уникален. Не нужно излишне фиксироваться на цифрах. Велоспорт — это прежде всего свобода и простор для экспериментов. Для сжигания калорий в первую очередь сфокусируйтесь на удовольствии от тренировки и организации правильного питания.

Физиология сжигания жира и расчет графика тренировок

Поговорим о физиологии сжигания жира. Здесь важно учитывать следующие моменты:

  • Первые 30-60 минут тренировки организм расщепляет запас гликогена в печени.
  • Только на втором часу катания очень медленно начинает расщепляться непосредственно жировая масса тела.
  • Не спешите отчаиваться. Чем более постепенным является сам процесс сжигания жира, тем больше гарантий, что он не вернется! Катание на велосипеде разгоняет метаболизм и помогает поддерживать здоровый вес.
  • Сжигание грамма жира дает 9 ккал тепла

Расчет эффективного графика тренировок

Объединив полученные выше знания, давайте проведем небольшой расчет.  Для примера возьмем 40-летнего человека с массой тела 120 кг и ростом 192 см. По подсчетам идеального веса желаемая масса тела составляет 90 кг. Избыток веса при этом — 30 кг.

Именно этот вес мы будем стараться сжечь путем велотренировок. 30000 грамм умножаем на 9, получаем 270000 килокалорий. Учитывая, что при умеренной нагрузке расходуется 270 ккал на средний вес в 70 кг, получаем цифру 350 ккал для нашего условного веса в 120 кг. То есть при 120-минутной тренировке в прогулочном темпе сгорит около 700 ккал. Вряд ли любитель будет кататься больше 2 часов.

инфографика про велотренировки

Поэтому при делении 270000 килокалорий на 700 мы получаем 385 двухчасовых тренировок. Именно столько нам понадобиться прогулок, чтобы сжечь 30 килограмм лишнего веса.

Конечно, при строгой диете и усиленных тренировках вес сгорит быстрее, однако и стресс для организма будет большим. Для повышения эффективности тренировок обязательно подружитесь с правильным питанием! После тренировок отдайте предпочтение фруктам и овощам, зелени и цельнозерновым кашам.

Если же вы — велоспортсмен со стажем и высоким уровнем подготовки, вам может пригодиться второй наш расчет по тем же параметрам. Для достижения желаемого эффекта достаточно будет отправиться в 96-дневный велопоход с 8-часовыми ежедневными переходами.

Особенности велотренировок для снижения веса

Обязательно помните про правильный питьевой режим. Пейте каждые 15-20 по несколько глотков воды. Идеальным будет вариант воды с соком свежего лимона. Такое питье поможет более эффективному расщеплению жира. Избегайте обезвоживания во время тренировки, однако, воздерживайтесь от обильного питья после ее окончания.

Мы уже говорили о том, что длительность тренировок — ключевой фактор их эффективности в аспекте сжигания жира. Но не стоит открываться и от кратковременных поездок, например, на работу или учебу. Такие прогулки повысят ваш уровень владения байком, что, несомненно, пригодится вам на самих тренировках. Сделайте велосипед своим верным другом.

перечень полезностей от велосипеда

Езде на велосипеде не страшна рутинность. Мы можете исследовать новые маршруты, встречаться с новыми людьми, ставить новые цели. Тренировка на велосипеде может стать увлекательным квестом!

Велосипедные тренировки выгодно отличаются от ходьбы или бега, в которых есть больший риск повредить опорно-двигательный аппарат. Бег или спортивная ходьба затруднительны для людей с избыточными весом или проблемами с суставами. Американский фонд артрита, напротив, рекомендует велосипед как средство для лечения и профилактики проблем с суставами!

Хорошей новостью для желающих сбросить вес будет то, что скорость сжигания жира напрямую зависит от массы тела. Чем выше вес, тем интенсивнее он будет снижаться в первые недели тренировок.

Логичным вопросом здесь является вопрос о веса самого байка. Конечно же, катание на тяжелом байке поможет сбросить вес быстрее. Но во всем соблюдаем баланс. Легкий байк добавит вам комфорта при езде и разнообразит  список трасс, которые вы способны преодолевать. Помним, что удовольствие от катания напрямую влияет на постоянство ваших тренировок.

Если вы — экстраверт, выбирайте массовые велопоездки. Во всех крупных городах есть велофорумы, на которых вы сможет найти единомышленников. Катание в группе увеличивает азарт, стремление не отставать от других и ехать наперегонки положительно скажется на вашей фигуре. В приятной компании время тренировки пролетит незаметно.

При каких вело тренировках сжигается больше калорий

Давайте рассмотрим, какие стили катания сжигают больше калорий. Шоссейная тренировка предполагает меньшую нагрузку на мышцы, чем тренировка на горном велосипеде по пересеченной местности.

Логично, что если вы — приверженец шоссейного катания, необходимо увеличить скорость катания и время тренировки для достижения желаемого результата. При экстремальном горном катании мы то покоряем крутой подъем, крутя педали стоя на пределе сил, то балансируем всем телом, пытаясь сохранить равновесие на трудном участке дороги. Постоянная смена ритма, скорости и позиций тела усиливает кровоснабжение и равномерно нагружает все тело. Чем более разнообразна тренировка, тем более она эффективна.

Лучшими условиями для сжигания калорий на велосипеде служит езда на пересеченной местности с разнообразным рельефом. Выбирайте длительные тренировки средней интенсивности.

При интенсивном катании на велосипеде по естественным дорогам подкачиваются руки и плечи, брюшные мышцы и пресс, ягодицы и бедра, икроножная и сгибательная мышцы.

Тренировки 40+

С возрастом обменные процессы замедляются, а, значит, все труднее становится сбросить вес. Но это не повод впадать в отчаяние! Велосипедные тренировки прекрасно ускоряют обмен веществ и помогут вам достичь желаемых результатов в любом возрасте.

Огромное количество профессиональных спортсменов начало свой путь к победе на веломарафоне в преклонном возрасте. Найдите для себя пример человека, который будет вас вдохновлять.

Заключение

В заключение хочется еще раз напомнить: ничто не сделает похудение таким приятным, как правильно подобранный режим велосипедных тренировок. Если вы — не новичок в велоспорте, смело отправляйтесь в многодневный туристические походы. 60-90 километровые ежедневные переходы не только приведут ваше тело в порядок, но и напитают вас впечатлениями да годы вперед.

В таких походах есть и новые знакомства, и общие цели, и взаимовыручка. Если же вы придерживаетесь более спокойного стиля катания, просто посвятите каждые выходные велопрогулкам с семьей или друзьями.

Не цепляйтесь за цифры на весах. Умеренность и постоянство сделают свое дело. Помните, что движение — это жизнь. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

Василий Журавлёв

Привет, уважаемые читатели, меня зовут Василий Журавлёв, я фанат велосипедов и все, что с ними связано, на данном сайте рассказываю про велосипеды и комплектующие и другие интересные факты. Желаю вам классных поездок на самом лучшем транспорте- велосипеде!

Оцените автора
Для любителей велосипеда
Добавить комментарий