Польза езды на велосипеде для мужчин значительно превышает возможные риски. В этом вы сможете убедиться сами, прочитав нашу статью. Мы собрали для вас все наиболее значительные преимущества велосипедных тренировок для мужчин, а также развеяли самые распространенные мифы о вреде велоспорта.
Велосипедный спорт не только оказывает благотворное влияние на физическую форму, но также способствует улучшению психо-эмоционального здоровья. Помимо всего прочего, тренировки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие на все системы организма. Об этом говорят многочисленные исследования.
Так, например, крупное исследование, проводившееся в Дании в течение 15 лет показало, что использование велосипеда для замены общественного транспорта в среднем отодвигает старение на десять лет, а также снижает уровень смертности у лиц любого возраста на 40%.
Польза велосипеда для здоровья мужчины
Велосипедные тренировки прекрасно подходят
для людей, желающих избавиться от лишнего веса. Катание на байке — прекрасный способ сбросить лишние килограммы. Велоспорт позволяет получить необходимую нагрузку без риска для суставов. В отличие от бега или спортивной ходьбы, катание на байке исключает травмирование коленей и даже пропагандируется как средство для лечения и профилактики артрита.
Помимо все перечисленных плюсов, не стоит также забывать о том, что байк является прекрасным экологически чистым транспортным средством.
Ниже мы подробно рассмотрим данные, полученные в ходе многочисленных исследований и поговорим о том, как тренироваться с минимальным риском для мужского здоровья.
Снижение веса
Байк можно эффективно использовать для похудения. При катании на велосипеде каждый час сжигается около 300 калорий. Точное количество зависит как от веса велосипедиста, так и от темпа езды. Велосипедные тренировки доказано повышают метаболизм и позволяют не только снизить вес, но и поддерживать необходимую форму.
Сброшенные при помощи велоспорта килограммы практически наверняка не вернутся. Плюсом велоспорта является и то, что вес снижается постепенно, не создавая стресса для организма. Усиление метаболизма приводит к более эффективному сжиганию калорий.
Велоспорт представляет собой полноценную кардио тренировку. Катание на байке способствует снижению объемов в таких проблемных зонах, как на боках и на животе. Кроме того, тренировка при педалировании приводит к гармоничному увеличению объемов в области бедер и икроножных мышц.
Нормализация кровяного давления
Доказано, что велосипедные тренировки способствуют нормализации артериального давления у лиц, имеющих артериальную гипертензию.
Нормализация частоты сердечных сокращений
Катание на байке эффективно снижает пульс в состоянии покоя. Высокий пульс в спокойном состоянии напрямую связан с повышенным риском проблем с сердечно-сосудистой системы.
Регулярное катание на велосипеде помогает предотвратить инсульт и снижает риск ишемической болезни сердца. Тренировки укрепляют сердечную мышцу, повышают приток крови к тканям и органам, оздоравливают сердечно-сосудистую систему.
Нормализация уровня холестерина
Всем известно, что холестерин делится на «хороший» и «плохой». ЛПВП является хорошим холестерином, в то время как ЛПНП холестерин способен навредить здоровью. Неправильное соотношение этих двух видов холестерина приводит к тому, что кровь насыщается плохим холестерином быстрее, чем хороший ЛПВП вариант способен его удалить. Избыток при этом накапливается на тканях и артериях и может способствовать появлению холестериновых бляшек, повышающих риск сердечных приступов.
Снижение риска возникновения рака
Исследования обнаружили положительную связь между велосипедными тренировками и снижением уровня заболеваемости раком. Доказано, что катание на байке значительно снижает риск более 12 видов рака.
Снижение риска сахарного диабета
Занятия велосипедным спортом помогают контролировать уровень сахара в крови у лиц, имеющих диабет. Также тренировки значительно снижают возможность возникновения диабета у здоровых людей.
Улучшение мышечного тонуса
Велосипедная тренировка является прекрасным способом увеличить выносливость и силу. Она полезна как для улучшения координации, так и для повышения тонуса тела. Во время катания на байке нагружаются все группы мышц. При регулярных поездках велосипед помогает привести тело в тонус и способствует поддержке хорошего физического состояния.
Улучшение пищеварения
Езда на велосипеде значительно ускоряет процесс пищеварения и помогает поддерживать здоровье ЖКТ.
Повышение мозговой активности
Исследования, проведенные Университетом Иллинойса установили повышение уровня производительности мозга на 15% при езде на велосипеде. Это происходит благодаря активному увеличению производства новых клеток в гиппокампе — области мозга, ответственной за память.
Выработка мозговых клеток естественно снижается после 30 лет. Велосипед способен продлить не только молодость мышц, но и молодость мозга. Райдеры в возрасте выглядят намного моложе своих лет и мыслях как молодые.
Езда на велосипеде насыщает мозг кислородом, что дополнительно запускает процессы регенерации.
Повышение выносливости
При регулярных велосипедных тренировках неизменно возрастет и уровень общей выносливости организма.
Профилактика варикоза
Активное кручение педалей способствует нормализации кровообращения и удаляет застойные явления, что является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
Улучшение сексуальной жизни
Физическая активность положительно сказывается на сексуальном здоровье. Чем выше выносливость, тем большую силу имеют сосуды. Медицинские эксперты из США заявляют, что при развитой сосудистой силе половое влечение усиливается.
Исследование Корнельского университета доказало, что велосипедные спортсмены имеют повышенный уровень сексуальной активности. Регулярные велосипедные тренировки поддерживают у мужчин стабильный уровень тестостерона.
Исследование,опубликованное Гарвардским университетом, показало, что мужчины старше 40 лет, регулярно катающиеся на велосипеде по 3-4 часа в неделю, в среднем имеют на 35% сниженную вероятность развития импотенции в сравнении с другими мужчинами.
Улучшение работы легких
При выполнении любой физической активности повышается активность работы легких человека. При катании на велосипеде взрослый мужчина поглощает в 10 раз больше кислорода по сравнению с передвижением пешком.
Улучшение зрения
Интересным и довольно малоизвестным фактом является улучшение зрения при регулярных велосипедных тренировках. Во время катания райдер постоянно переводит взгляд из одной стороны в другую, смотрит то вдаль, то под колеса байка. Все это является прекрасной тренировкой для глазных мышц и восстанавливает хорошее зрение.
Нормализация сна
Райдер, эффективно поработавший на утренней велосипедной тренировке, почти наверняка будет хорошо спать ночью. В медицинской школе Стэнфордского университета было проведено исследование, результаты которого показали, что среди страдающих бессонницей практически нет велосипедистов.
Райдеры занимаются активным спортом на свежем воздухе, что позволяет организму насытиться как кислородом, так и витамином Д. Все это значительно снижает уровень кортизола, повышает уровень настояния. Низкий уровень гормонов стресса напрямую связан со способностью человека качественно высыпаться.
Омолаживающий эффект
Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что активные райдеры менее подвержены старению кожи, связанному с воздействием ультрафиолетовых лучей.
Во время интенсивного катания увеличивается кровообращение. При этом полезные вещества легче достигают клеток кожи, которые быстрее обновляется и восстанавливается. Увеличивается скорость выведения токсинов, повышается выработка коллагена, замедляется старение. Морщины образуются медленнее, исчезает угревая сыпь. Регулярные тренировки помогают райдерам сохранять молодой вид.
Улучшение настроения, снижение уровня стресса
Катание на велосипеде отлично борется с депрессией и стрессом. Снижается уровень тревоги, сбрасывается накопленное напряжение.
Катание в умеренном темпе повышает наслаждение от тренировки. Райдер может вдоволь любоваться окружающими видами, слушать звуки природы. Все это повышает уровень серотонина, фенилэтиламина и дофамина и делает эмоциональное состояние человека более позитивным и устойчивым.
Одно из экспериментальных исследований показало, что мужчины в возрасте регистрировали не только улучшение физической производительности, но и эмоциональной стабильности. Катание на велосипеде помогает прекрасно расслабиться и получить равномерную нагрузку, поддерживает высокий уровень уверенности в себе и своих силах, помогает социальному взаимодействию (при организованных заездах).
Есть ли вред?
Учитывая все вышеперечисленные данные, мало кто поставит под сомнение пользу велосипеда для мужского здоровья. Ну, а как же вред? Ниже мы рассмотрим теории о вреде велосипеда и постараемся отделить факты от домыслов.
Эректильная дисфункция
Многих людей волнует вопрос о возможной связи двухколесного транспорта с проблемами в мужском здоровье. Например, ряд исследований предполагает, что уменьшение притока крови к половым органам, вызванное долгим сиденьем на седле велосипеда может вызывать проблемы с эрекцией.
Одно из исследований, проведенное в Норвегии, участие в котором приняли 160 человек, показало, что при катании на длительные дистанции каждый пятый марафонец страдал онемением полового члена. Причем процесс у некоторых райдеров продолжался даже в течение недели после окончания тура. У 13% обследуемых развилась эректильная дисфункция. Состояние у большинства обследуемых длилось больше 7 дней.
Рак простаты
Еще одним риском, выявленным при длительном катании на велосипеде, является повышение вероятности возникновения рака простаты. Стоит, однако, отметить, что сами исследователи признали, что выборка в работе на эту тему была недостаточной и есть необходимость дальнейшего изучения вопроса.
Бесплодие
Испанское медицинское исследование от 2009 года было направлено на выявление риска бесплодия среди триатлонистов. Наблюдения производились над 15 спортсменами, проезжавшими более 300 километров в течение каждой недели. Образцы спермы показали довольно низкий уровень сперматозоидов, при котором уже возможно поставить диагноз бесплодия. Ученые отметили, что умеренное катание на велосипеде вряд ли вызовет какие-либо негативные побочные эффекты.
Современные данные
Чтобы подтвердить или опровергнуть выдвинутые гипотезы, были проведены дополнительные исследования. Ученые считают, что проведенные ранее работы были не точными из-за довольно небольших выборок. Современные исследования, с выборкой до 2500 человек, практически все не выявляют связи между велосипедными нагрузками и негативными явлениями, связанными со здоровьем половых органов и сексуальной жизнью.
В результате новейшего исследования, в котором принимали участие велосипедисты, пловцы и бегуны, было обнаружено, что у профессиональных спортсменов эректильная дисфункция случалась гораздо реже. Участников расспрашивали о любых негативных ощущениях во время тренировок, об их сексуальной жизни и о здоровье мочеполовой сферы. Не было обнаружено никаких негативных последствий катания на велосипеде. Была выявлена только лишь возможная связь с сужением уретры.
Обнаружилось, что райдеры, катающиеся стоя на педалях хотя бы 20% времени от всей тренировки имели пониженные шансы развития онемение гениталий, по сравнению со спортсменами, катающимися сидя на седле.
Утверждается, что проблемы с эрекцией могут коснуться лишь профессиональных гонщиков, проводящих в дороге многие часы ежедневно.
Как снизить риск
Прежде всего стоит помнить о том, что если вы не являетесь профессиональным спортсменом, какой-либо риск вам вряд ли грозит. Выявленные в исследованиях проблемы касались лишь спорта высоких достижений.
Если же вы все-таки хотите минимизировать все возможные риски, обратите внимание на физиологичность сидения. Райдер не должен сидеть на промежности или ягодицах. Вес должен быть распределен равномерно по седалищным костям. Существуют также анатомические мужские сиденья, имеющие прорези в центре.
Стоит помнить и о том, что сидение в офисе или перед телевизором в любом случае вреднее катания на велосипеде, а пользы для здоровья не приносит никакой. Велосипед же доказано оздоравливает весь организм.
Если вы наслышаны о возможной проблеме с эректильной дисфункцией, примите к сведению, что нагрузки на свежем воздухе гарантировано укрепят сердечно-сосудистую систему, а, значит, дадут вам преимущество и в половой сфере.
Исследования опровергают также гипотезы о возможном накоплении микротравм простаты при регулярном катании. Современные работы ученых показывают, что вред велосипеда отсутствует. Наоборот, все больше данных говорит о том, что для профилактики проблем со здоровьем мужчинам любого возраста лучше подружиться с двухколесным транспортом.
Заключение
Мы рассмотрели с вами плюсы и возможные минусы катания на велосипеде. Давайте обобщим полученную информацию. Итак, катание на байке оказывает множество положительных эффектов на здоровье мужчины. Возможный вред может касаться лишь профессиональных спортсменов, проводящих в дороге много часов каждый день. Умеренное катание принесет организму лишь пользу и подарит райдеру хорошее настроение и бодрость духа.
