Велосипед — прекрасное средство для поддержания хорошей физической формы. Байк эффективно тренирует многие группы мышц, положительно влияет на общий тонус организма, улучшает настроение.
Тренировки на свежем воздухе способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Многие приходят в велоспорт с желанием сбросить лишний вес. Действительно, при правильной организации тренировок похудеть при помощи велосипеда довольно просто.
В сегодняшней статье мы поговорим о том, что необходимо знать для эффективного снижения веса при катании на байке.
Как похудеть при помощи велосипеда: советы специалистов
Режим, регулярность
Постоянство — залог успеха
О том, что при помощи велосипеда можно похудеть, говорит множество отзывов. Тысячи мужчин и женщин сообщают о том, что велосипед не только помог им снизить вес, но и открыл новые горизонты и изменил жизнь к лучшему.
Байк представляет собой прекрасный вид кардио тренировок. Его неоспоримым плюсом является доступность. Согласитесь, научиться плавать довольно непросто, бег требует от спортсмена большой выносливости, занятия в тренажерном зале по карману далеко не каждому. Велосипед же является и бюджетным, и технически простым вариантом. Его преимуществом является также возможность тренироваться на свежем воздухе. В приятной обстановке, в интересной компании спортивные занятия проходят незаметно.
Для достижения цели необходимо придерживаться составленного графика тренировок. Специалисты сходятся во мнении, что кататься нужно регулярно. В идеале — каждый день.
Для занятий стоит выбрать средний темп. Не стоит нагружать организм чрезмерно. Если вы никогда раньше не катались на велосипеде регулярно, следует начать с 30 минут в день.
Постепенно необходимо довести длительность тренировок до двух часов в день. Помните о том, что сжигание калорий начинается лишь после 40 минут катания, а то и на втором его часу. Именно поэтому упор следует делать на длительность заездов.
Ежедневные тренировки должны войти в привычку. Для снижения веса рекомендуется выбрать катание в первой половине дня. В идеале — с утра, на голодный желудок. Следите за тем, чтобы тренировка была приятной. Ведь только тогда она имеет шанс превратиться в рутину, а, значит, и принести пользу в перспективе. Выберите для себя интересный маршрут. Приобретите комфортную и красивую экипировку. Об этом поговорим чуть позже.
Режим питания
Для того чтобы достичь желаемых результатов придется не только стать более активным физически. Потребуется также пересмотреть режим питания.
Необходимо отказаться от сахара и его заменителей, белой муки, рафинированных продуктов и полуфабрикатов.
Пейте чистую воду. Отдайте предпочтение натуральным продуктам. Ешьте меньше, но более качественно.
Сладкие продукты можно заменить полезными спортивными батончиками из орешков и сухофруктов. Белую муку и изделия из нее легко заменяют цельнозерновые продукты.
Не стоит сильно ограничивать себя. Максимальное снижение суточного потребления калорий не должно превышать 15% от обычной нормы.
Тренировки и рацион
Механизм снижения веса
При катании на велосипеде сжигается подкожный запас жира. Тренировка эффективно нагружает икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Идеальные формы в этих местах — лишь вопрос времени. Труднее всего жир уходит с живота. Однако и этого можно достичь при условии правильного питания и регулярности тренировок.
Если ваш вес равняется около 70 кг, то за один час катания на велосипеде вы сможете потратить около 500 килокалорий. Как видите, за два-три месяца занятий вполне возможно скинуть несколько килограмм. После чего вам наверняка придется пересмотреть свой гардероб.
Не стоит стремиться к слишком быстрому снижению веса. Килограмм в месяц — прекрасный результат. Если вы видите положительную динамику, значит все идет по плану. Главное — не останавливаться и продолжать регулярные занятия.
Плюсы велосипедных тренировок
Для повышения мотивации мы перечислим для вас самые привлекательные преимущества катания на велосипеде:
- Байк подходит людям с любым уровнем физической подготовки.
- Катание на велосипеде укрепляет нервы, улучшает сон.
- Велотренировки улучшают настроение и повышают либидо.
- Байк рекомендован для профилактики и лечения варикозного расширения вен, а также артрита.
- Велосипед прекрасно развивает координацию и равновесие.
- Байк профилактирует появление целлюлита.
- Велосипед доказано снижает риск возникновения многих заболеваний, в том числе рака и диабета.
Режим тренировок
Тренировка должна приносить активность и бодрость. Если вы чувствуете чрезмерную усталость, значит вы превышаете свои возможности. Снизьте темп, дождитесь полного восстановления сил.
Опытные райдеры рекомендуют кататься в режиме, когда вы можете свободно поддерживать разговор. Если дыхание сбивается, необходимо снизить скорость.
В зимнее время лучше не прекращать тренировки. Прекрасным вариантом будет приобретение велостанка. Он представляет собой подставку для заднего колеса. С его помощью вы сможете тренироваться без перерывов. Поставить его можно, например, на балкон.
Начинающие могут практиковать следующий график: один день тренировок, один день восстановления. Если же вы находитесь в хорошей форме можно сразу начать с ежедневного катания.
Новичку достаточно проезжать не более 20 километров в день. Отдайте предпочтение утренним или дневным часам. Катание в это время поможет вам «разогнать» метаболизм. Вечерние тренировки допустимы, однако следует избегать слишком позднего катания. Оно не только негативно повлияет на сон, но и не принесет такой пользы, как дневное. К тому же вы рискуете сбить естественные биоритмы и заполучить утреннюю усталость.
Несколько слов о маршруте
Езда на велосипеде должна приносить удовольствие. Именно поэтому следует выбрать маршрут, подходящий для ежедневного катания.
Он должен быть простым и легким. Вы не должны преодолевать сложные препятствия или пробираться через труднопроходимые участки.
Идеальным вариантом является лес или парк, а также дорога в поле.
Тренироваться можно и на городских дорогах, например, можно ездить на работу или учебу. В выходные, однако, райдеры советуют выезжать за город. Лучше в компании единомышленников.
Многие крупные города имеют свои клубы велосипедистов. Вы можете присоединиться к райдерам вашего региона. В хорошей компании километры летят очень быстро. Нагрузка практически не ощущается. А положительные эмоции зашкаливают.
Если вы — житель большого города, обратите внимание на велодорожки.
Как подготовиться
Какой велосипед выбрать
Многих интересует вопрос о том, какой байк предпочесть для занятий. По большому счету подойдет любая рабочая модель. Единственное, транспорт должен подходить вам по размеру. Настройте байк по вашим параметрам, отрегулируйте высоту сидения и руля.
С непривычки лучше не выбирать шоссейные модели. Отдайте предпочтение байку со стандартной высокой посадкой. Чем комфортнее вам будет, тем лучше.
Универсальным вариантом является классический горный велосипед. Он подойдет как для городского катания, так и для вылазок на природу.
Помните о том, что ПДД предписывают каждому райдеру иметь в темное время суток освещение на велосипеде. Спереди должен располагаться фонарь белого цвета, сзади — красного.
Экипировка
Отдельно стоит позаботиться об экипировке. Вам в обязательном порядке понадобится велошлем. Без него не стоит выходить ни на одну тренировку.
Также для активного катания предпочтительны велоперчатки и очки. Перчатки усилят сцепление с рулем велосипеда, а очки защитят глаза от дорожной пыли и насекомых.
Что касается одежды, стоит выбирать удобные варианты яркой расцветки. Идеально, если экипировка будет иметь светоотражающие элементы.
Полезные советы
***
- Пейте много воды.
- Тренируйтесь регулярно.
- Каждые 15-20 минут делайте по несколько глотков воды.
- Найдите себе приятную компанию.
- Соблюдайте режим отдыха для полного восстановления.
- Питайтесь после тренировки умеренно и сбалансировано.
- Берите с собой насос и велоаптечку с ремнабором.
- Будьте особенно внимательны в условиях плохой видимости и при наличии осадков. Помните о том, что на скользкой дороге следует кататься с меньшей скоростью.
- Выбирайте разные режимы нагрузки. К тренировке в среднем темпе постепенно добавляйте участки по преодолению подъемов или катание по бездорожью.
Заключение
Велосипед является прекрасным способом снижения лишнего веса. Байк позволяет сбросить килограммы плавно, без стресса для организма. При этом повышается метаболизм и минимизируется шанс возвращения килограммов.
Внимательно подойдите к организации режима тренировок. Грамотно спланированный график катания неизменно приведет к положительным результатам. Мы желаем вам прекрасной физической формы и хорошего настроения!
